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admin 2019-07-17 阅读:109

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编译|SEVEN



咱们或许都传闻过“每天走一万步有益于健康”的主张,但依据《美国医学会杂志》内科的一项最新研讨,咱们其实不用每天都走够一万步,也能享受到健康带来的优点。事实上,每天步行4400步就能有用下降因心脏病和癌症等疾病而早逝的危险。



在群众认知里,走的路越多对身体越好。但实际上,国外最新研讨发现每天走超越7500步并不会取得额定的优点。日子中有很多的人把每天走一万步作为任务,多年来咱们也一向传闻完成这一方针对健康的优点:例如坚持健康的体重,下降患心脏病和高血压的危险等等。但是研讨标明,你不用每天走那么多的路来取得这些优点。且事实上,方针数量要少得多。



这项宣布在《美国医学会内科杂志》(JAMA Internal Medicine)上的研讨目标包括约1.8万名女人,她们的均匀年龄为72岁。研讨人员要求她们接连七天在醒着的时分都在臀部佩带健身追寻器,并对参与者进行了大约四年的盯梢。



他们的发现,在佩带追寻器的周期内,那些均匀每天走2700步的女人逝世危险最高。在随后的四年里,约有275名女人逝世。而那些均匀每天步行4400步的人,逝世的危险则下降了41%。这一研讨从旁边面反映了晚年女人日常走路越多,她们的寿数就相应越长。但是依据数据显现,每天步行超越7500步并不会取得额定的优点。除此以外,走路的速度是快慢也无关紧要。



“你走的路越多,相应你的身体就越活泼。”哈佛大学公共卫生学院的流行病学教授T.H. Chan对自行车运动杂志说。“体育活动已被证明能够改进许多生理目标,如血压、血糖、胰岛素水平缓炎症目标等。这些目标会添加心脏病和癌症等缓慢疾病的危险,然后缩短寿数。但不要给自己一天设定太多的步数,7500步以上并无额定的功效。”研讨者还表明,在你不能跑步或底子不想跑步的日子里,歇息也很重要。一起,午饭歇息时间或下班后漫步,是促进身体健康和下降早逝危险的简略办法。